Зарегистрироваться|Вход

Регистрация

CAPTCHA
  
 

Войти

   Забыли свой пароль?
 
Здоровье, спорт\Спорт, фитнес\Растяжки от болей в пояснице
Растяжки от болей в пояснице

Растяжки от болей в пояснице

Почти 80 процентов людей страдают от  боли в пояснице в тот или иной момент их жизни, и если Вы проводите большую часть Вашего дня сидя - Вы в группе  риска. А помочь себе можно регулярными растяжками. 
“Растяжки  удлиняют и усиливают мускулы, уменьшая давление на позвоночные диски и связки, ослабляя и предотвращая боль,” говорит Крайстиан Берг,  эксперт анатомии. Согласно проведенным исследованиям, что те, кто лечит поясницу в том числе растяжками, добиваются лучших результатов, чем те, кто полагается лишь на физиотерапию и мази.   Айсберг предлагает делать комплекс растяжек  три  раза в день, чтобы предотвратить или уменьшить дискомфорт. Держите каждую растяжку в течение 10 секунд, затем напрягите растягиваемые мышцы на 5 секунд.   (Эта техника помогает осуществить более глубокую растяжку).
Раскрытие бедра
rastyazhki-ot-boley-v-poyasnitse2.jpg
Растяжка сгибающей мышцы бедра, которые простираются от спины к передней  кости бедра. Сядьте  на край стола, скамьи или кровати. Лягте на спину и захватите колени руками. Спина должна полностью располагаться на плоскости. Захватите левое колено и притяните к груди, а правую ногу опустите. Держите позу  в течение 10 секунд. Затем напрягите мышцу. Повторите и поменяйте ноги. Сделайте 2 сета для каждой ноги. (рисунок вверху)
Боковая растяжка
Предназначается для нижней задней мышцы, которая простирается от вершины бедренной кости до нижнего ребра. Лягте на пол на правую сторону, обопритесь на предплечье. Согните  левую ногу и пододвиньте ее к  животу, насколько сможете, ступня на полу. Медленно поднимите  верхнюю часть  тела так, чтобы ваша правая рука распрямилась. Остановитесь, когда почувствуете небольшую растяжку на правой  стороне  талии. Сделайте два сета для каждой стороны.(Рисунок справа)
rastyazhki-ot-boley-v-poyasnitse3.jpg
L-стойка
Растягивает мышцу под соединением бедра и таза. Встаньте  перед столом или другой поверхностью на уровне верхней части ваших бедер. Поднимите  правое колено и уложите ногу таким образом, чтобы вся внешняя сторона  ноги опиралась на стол. Ваша нога должна сформировать форму буквы L перпендикулярно  вашему бедру. Выгните нижнюю часть спины и подайтесь верхней частью тела вперед.  Сделайте два сета с каждой ногой
Перевод и фото с сайта womansday.com
Колличество просмотров: 2862|Комментариев: ( всего 0 )
Поделиться в:
             
 
Код для блога
Растяжки от болей в пояснице Растяжки от болей в пояснице
4 Июля 2013

Если Вы проводите большую часть Вашего дня сидя - Вы в группе  риска. А помочь себе можно регулярными растяжками.
Источник: Happy-city.ru

Показать результат Показать окно с кодам
 

Также читайте по теме:

Городская больница №6 Пензы – что нового?

Помогают ли ушные свечи ?

Как выбрать одежду полной девушке?


 
ОБЪЯВЛЕНИЯ
 
 
Опрос
 
 
65.9931-0.6228
74.9022-0.6336
84.6296-1.8378

Яндекс.Погода
 
магазин ювелирных украшений