Зарегистрироваться|Вход

Регистрация

CAPTCHA
  
 

Войти

   Забыли свой пароль?
 
Здоровье, спорт\Спорт, фитнес\Упражнения для ног: проблемы с коленными суставами
Упражнения для ног: проблемы с коленными суставами

Упражнения для ног: проблемы с коленными суставами

Для людей, которые недавно пережили травму  колена или имеют проблемы с коленными суставами, лучше практиковать упражнения, пр которых оказывается минимальное напряжение на коленный сустав. 
Коленный сустав - шарнир, который включает кости (бедренная кость и коленная чашечка), хрящ (гиалиновый хрящ и мениски), сухожилия, связки и мышцы. Эти анатомические структуры должны работать в тандеме. Если мышцы, связки или сухожилия  повреждены из-за чрезмерной нагрузки или травмы, то  человек, скорее всего, испытает боль, выполняя любую деятельность, требующую сгиб или вращение коленей. Но большинство упражнений для фигуры требуют сгиб коленей. Неужели физкультура противопоказана при проблемах с коленным суставом.
Хотя травмы колена и другие проблемы, которое ограничивает диапазон движений коленей, могут  значительно сократить список разрешенных упражнений, вам все еще доступны  определенные упражнения для ног низкой интенсивности. Однако, было бы лучше всего воздержаться от выполнения любых движений, которые сильно нагружают колени.
Упражнения, разрешенные при проблемных коленях
Прежде, чем выполнять эти упражнения, проведите разминку в течение 15 минут. Очень важно знать, какие упражнения не рекомендуются  в данном случае. Глубокие приседания и выпады - не для вас. Если  была травма колена, обращайте внимание, чтобы сгиб колена при приседании не выходил за уровень пальцев ног. Боли при тренировках быть не должны. 

uprazhneniya-dlya-nog-problemy-s-kolennymi-sustavami1.jpg
Подъем на носочки

Это - простое упражнение не противопоказано при больных коленях.  
➞ Встаньте прямо, поместите руки на стену или на стул для поддержки.
➞ Поместите  ноги на ширину бедер.
➞ Ступни расположены прямо.
➞ Медленно поднимите пятки с пола, встаньте на носочки.
➞ Медленно опустите пятки - повторите 10-15 раз.
➞ Делайте по 3 - 4 подхода  4 раза в неделю.




Растяжка квадрицепсов
uprazhneniya-dlya-nog-problemy-s-kolennymi-sustavami2.jpgЭто упражнение помогает укрепить коленные мышцы.
➞ Встаньте прямо. Можно держаться за стену для устойчивости. 
➞ Согните левую ногу в колене,  поднимите пятку к ягодицам.
➞ Захватите левую лодыжку левой рукой, притяните ее ближе к туловищу.
➞ Вы должны почувствовать растяжение в передней стороне бедра.
➞ Стойте в этом положении в течение 20 секунд.
➞ Повторите это упражнение с вашей правой ногой.
➞ Повторите 2-3 раза.


Подъем ноги из положения лежа
uprazhneniya-dlya-nog-problemy-s-kolennymi-sustavami3.jpg➞ Лягте  на спину. Поместите руки близко к телу.
➞ Согните одну из ваших ног в колене.
➞ другую ногу поднимите приблизительно на 20 см от пола.
➞ Напрягайте мышцы бедра.
➞ Пребывайте в этом положении в течение по крайней мере 5 секунд и  медленно опустите ногу.
➞ Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.



Подъем ноги из положения сидя
uprazhneniya-dlya-nog-problemy-s-kolennymi-sustavami4.jpgЭто одно из упражнений, укрепляющих коленную мышцу.
➞ Сядьте на пол на ягодицы. Можно сесть спиной к стене для поддержки.
➞ Согните правое колено, приблизьте  правую ногу к телу.
➞ Работают мышцы бедра левой ноги.
➞ Поднимите  левую ногу приблизительно на 20 см от основания.
➞ Пребывайте в этом положении в течение пяти секунд. Медленно опустите  ногу в исходное положение.
➞ Повторите упражнение  10 раз с каждой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Частичные приседания
uprazhneniya-dlya-nog-problemy-s-kolennymi-sustavami6.jpgПри проблемах с коленями необходимо избегать глубоких приседаний, поскольку они оказывают сильную нагрузку на колени. Но частичные приседания не только не противопоказаны, но и полезны. 
➞ Встаньте прямо с ногами на ширине бедер.
➞ Ступни параллельны друг другу,  спина  прямая.
➞ Согните ноги в коленях с прямой спиной, словно вы собрались сесть на стул. 
➞ Согните колени не более чем на  20 - 45 градусов. Вернитесь к исходному положению.
➞ Повторите 10 раз.

Махи в коленях назад 
➞ Встаньте прямо, поместите  руки на стену или спинку стула для баланса.
➞ Согните одну из ног в коленях и поднимите назад вверх, насколько сможете.
➞ Пребывайте в этом положении  5 секунд. Опустите  ногу.
➞ Повторите 10 раз.

Не забывайте про разминку перед упражнениями и проконсультируйтесь со специалистом  в случае серьезных проблем  с суставами.
Перевод и фото с сайта buzzle.com
Колличество просмотров: 9012|Комментариев: ( всего 0 )
Поделиться в:
             
 
Код для блога
Упражнения для ног: проблемы с коленными суставами Упражнения для ног: проблемы с коленными суставами
18 Апреля 2013

Упражнения для мышц ног, не противопоказанные при проблемах с коленным суставом.
Источник: Happy-city.ru

Показать результат Показать окно с кодам
 

 
ОБЪЯВЛЕНИЯ
 
 
Опрос
 
 
62.90060.4654
73.1345-0.1082
82.2866-0.4088

Яндекс.Погода
 
магазин ювелирных украшений