Зарегистрироваться|Вход

Регистрация

CAPTCHA
  
 

Войти

   Забыли свой пароль?
 
Здоровье, спорт\Спорт, фитнес\Дыхательные упражнения при йоге
Типы дыхания при йоге

Дыхательные упражнения при йоге

Есть различные типы дыхания при занятиях йогой, которые удовлетворяют различным целям. В то время как некоторые из них имеют охлаждающий эффект на тело, другие - снимают напряжение.
Относящееся к йоге дыхание известно как Pranayama на Санскрите - пранаяма. Прана - дыхание или жизненная энергия организма, яма - контроль. То-есть этот термин означает управление дыханием для здоровья тела и сознания. Пранаяма - один из восьми аспектов йоги, как упомянуто в священных текстах. Есть пять типов дыхания, которые являются ответственными за различную деятельность тела. Пять типов дыхания - Prana (Прана), Apana (Апана), Vyan (Вьян), Udana (Удана) и Samana (Самана). Самые важные из этих пяти - Прана и Апана. Прана - восходящее дыхание, и апана - нисходящее дыхание. 
При выполнении дыхательных упражнений  важно сидеть в правильном положении. Лучшее положение - поза по-турецки. Если Вы имеете проблемы с коленями,  то можете просто сидеть на стуле. Следующая вещь,  которой необходимо уделить внимание - положение рук. Соедините указательный палец и большой. Поместите ваш большой палец на кончик указательного, спина - прямая. Руки лежат на бедрах с ладонями, направленными вверх. Рекомендуется закрывать глаза.
Бхастрика пранаяма
 Эта техника дыхания практикуется  перед любым из других методов. Сядьте в позу по-турецки (ноги крест-накрест со ступнями на бедрах). Дышите животом через нос.
Медленно выдохните, пока весь воздух не выходит из живота. Сделайте 15 - 20 вдохов, прежде чем вы перейдете к другим типам дыхания.
Анулома вилома
Эта относящаяся к йоге техника дыхания известна как "Альтернативное носовое дыхание". Оно помогает в чистке и укреплении дыхательной системы. Самое важное преимущество этого типа дыхания состоит в том, чтобы помочь сбалансировать оба полушария мозга, что,  в свою очередь, расслабляет сознание. Поместите большой палец правой руки на правой ноздре, перекройте ее. Сделайте вдох через левую ноздрю. Теперь  поместите указательный палец на левую ноздрю, сняв большой палец с правой. Сделайте выдох  правой ноздрей с  закрытой левой. Теперь вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую с закрытой правой. Повторите 12-15 раз для каждой ноздри.
Капалбхати
Это дыхательное упражнение имеет очистительный и укрепляющий эффект на легкие и дыхательную систему. Чтобы проделать эту пранаяму, сядьте в удобном медитативном положении, с выпрямленной спиной. Дыхание - через нос. Напрягите пресс, вдыхая через нос. Затем расслабьте мышцы и сделайте энергичный выдох. Сделайте 60 - 100 таких энергичных выдохов наряду с пассивным вдохом.
Бхарамари
Если Вы ищете дыхательную  йогу для расслабления, то эта техника -  для Вас. Она имеет расслабляющийся эффект, а также дает мир и радость человеку, практикующему ее. Расположитесь все в том же положении по-турецки. Вдохните через нос,  закройте  уши, используя указательные пальцы и сделайте жужжащий звук. Затем медленно выдохните со звуком "ум-м-м". Этот звук создает вибрации, которые оказывают успокаивающий эффект.
Шиитали
Эта техника дыхания также известна как охлаждающее дыхание. Она полезна при лечении лихорадки, а также снижает высокое кровяное давление и имеет охлаждающий эффект на нервную систему. Такое дыхание  также считается полезным при очищении крови. Сядьте в позе по-турецки, руки расположите на бедрах. Вытяните  язык и сверните его трубочкой.  Вдохните через рот, пока  легкие не заполнятся воздухом. Закройте рот и задержите дыхание на сколько сможете, затем выдохните через нос.

Перевод и фото с сайта buzzle.com
Колличество просмотров: 3138|Комментариев: ( всего 0 )
Поделиться в:
             
 
Код для блога
Дыхательные упражнения при йоге Дыхательные упражнения при йоге
12 Апреля 2013

В статье описываются дыхательные упражнения йоги - техника и воздействие на организм.
Источник: Happy-city.ru

Показать результат Показать окно с кодам
 

Также читайте по теме:

Как приготовить кислородный коктейль в домашних условиях?

Что за кашель?

Для чего нам нужен смех


 
ОБЪЯВЛЕНИЯ
 
 
Опрос
 
 
65.9931-0.6228
74.9022-0.6336
84.6296-1.8378

Яндекс.Погода
 
магазин ювелирных украшений