Зарегистрироваться|Вход

Регистрация

CAPTCHA
  
 

Войти

   Забыли свой пароль?
 
Здоровье, спорт\Разное\Пауэр-нэппинг. Восстанавливаем энергию.
Пауэр-нэппинг - восстанавливаем энергию

Пауэр-нэппинг. Восстанавливаем энергию.

Отдых - один из самых эффективных способов восстановить энергию. Под этим англоязычным понятием подразумевается обычная дремота - короткий сон в течение 20 минут в середине дня. И, поверьте, 20 минут сна днем - лучше и полезнее, чем лишние 20 минут сна утром.
Эта практика дает вам следующие преимущества: увеличенная производительность, сокращение уровня  стресса, улучшение обучаемости, улучшение сердечных показателей и несколько больше. 
Если  в разгар рабочего дня Вы чувствуете, что  ваши веки закрываются, становятся тяжелыми, экран компьютера расплывается и Вы скользите  в вакуум - значит Ваш организм сигнализирует  о том, что пора отдохнуть.
Но вместо этого Вы наливаете себе кофе, чтобы хоть как-то продолжать работать. Но монстр сна рано или поздно нападает снова...

Учитывая растущие требования к нам и отсутствие свободного времени, не удивительно, что большинство из нас  идет на компромисс между сном и работой. Нам нужно 7 – 8 часов глубокого сна для перезарядки, без чего  наши ежедневные функции пострадают. Тем не менее люди продолжают лишать себя сна, используя различные энерготоники взамен. Кофе способно разбудить, но не надолго. И производительность не обязательно увеличивается. Потому что его компоненты снимают симптомы,  но не устраняют причину.
А вот короткий сон может помочь.
Снижение уровня стресса 
Он приводит к существенному сокращению уровня стресса, что автоматически приводит к меньшему количеству раздражительности и гнева.
Увеличение производительности и эффективности
Он увеличивает производительность работы, снимая усталость и тревожность.
Улучшение памяти
Сон стирает информационную перегрузку, и создает больше места для новой информации.
Хорошее сердечное здоровье
Сон уменьшает риск сердечной недостаточности и болезней сердца, снижая уровни напряжения в теле.
Повышение креативности
Отдых помогает мозгу  придумать лучшие идеи и выйти за пределы очевидного, чтобы исследовать творческую сторону предмета. Мотивирует на физические упражнения
Так как энергии становится больше, появляется больше возможностей для физической тренировки.
Увеличение когнитивных функций
Люди, которые отдыхают в течение дня,  в состоянии думать быстрее и  эффективнее, и вести дальнейшую познавательную деятельность.
Идеальная продолжительность и время 
Наш сон состоит из циклов ― первые два считаются легкими, тогда как 3-ий и 4-ый цикл являются действительно глубоким сном. Уловка состоит  в том, чтобы не входить в глубокий сон, который длится примерно  60 – 90 минут. Идеальная дремота должна длиться  20 – 40 минут. Некоторые люди берут 10 минут, а другим нужен час - это зависит от потребностей каждого человека.
Любое время между 12:00 и 16:00  рассматривается идеалом для дневного сна. После 16:00 лучше не спать, поскольку это нарушает режим ночного сна. 
Дремота, которая превышает 60 минут, переводит  Вас в глубокий сон. Если Вы просыпаетесь во время глубокого сна, то можете чувствовать себя  невыспавшимся. 
Если вы еще не "спите на ходу", тогда "отключение" займет у Вас некоторое время. Вот способы помочь этому процессу.

☛ Используйте маску для глаз, чтобы закрыться от света. Мозгу тяжелее отключиться, если его отвлекает источник света. Кроме того, темнота стимулирует мелатонин - вызывающий сон гормон.

☛ Некоторые люди концентрируются на своем дыхании или слушают мягкую, успокоительную музыку, чтобы уснуть быстрее.

☛ Отдыхайте каждый раз в одно и то же время.
Перевод и фото с сайта buzzle.com
Колличество просмотров: 2015|Комментариев: ( всего 0 )
Поделиться в:
             
 
Код для блога
Пауэр-нэппинг. Восстанавливаем энергию. Пауэр-нэппинг. Восстанавливаем энергию.
25 Сентября 2013

Под этим англоязычным понятием подразумевается обычная дремота - короткий сон в течение 20 минут в середине дня.
Источник: Happy-city.ru

Показать результат Показать окно с кодам
 

Также читайте по теме:

Где лучше всего купить экшн камеру для спорта?

Идеи обустраивания офисной кабины.

Как правильно выбирать спасательные жилеты


 
ОБЪЯВЛЕНИЯ
 
 
Опрос
 
 
63.78730.1698
73.68710.0753
83.82290.1341

Яндекс.Погода
 
магазин ювелирных украшений