Зарегистрироваться|Вход

Регистрация

CAPTCHA
  
 

Войти

   Забыли свой пароль?
 
Здоровье, спорт\Правильное питание, диеты\Список продуктов, богатых кальцием
Список продуктов, богатых кальцием

Список продуктов, богатых кальцием

Чтобы оставаться здоровым, необходимо поддерживать в организме баланс жизненно-важных питательных веществ. Эти вещества мы получаем из окружающей среды, и сюда входят витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Каждый из них имеет свою уникальную функцию. 
Когда мы говорим о полезных веществах  в контексте их употребления, то технически мы называем их  диетическими полезными минералами. Кальций, магний, цинк, фосфор  и калий - некоторые из них. Один из самых широко представленных полезных ископаемых  - кальций. Кальций - главный диетический минерал. По массе в теле это  самый обильный минерал. Кости и зубы - первичное проявление содержания кальция в нашем организме. Плотность кости определена кальцием. Кроме того кальций отвечает за правильную сокращаемость мышц, в том числе главной - сердца.

Пищевые продукты, богатые кальцием

Если мы употребляем не достаточно кальция,  это может привести к остеопорозу, гипертонии и другим проблемам. Любой вид костной структуры в нашем теле может быть ослаблен из-за дефицита кальция. Если уровень кальция повышен, это приводит к усталости, тошноте, анорексии, запору, депрессии или повышенному мочеиспусканию.
Также это может привести к формированию почечных камней. Следовательно, чтобы избегать дефицита или  переизбытка кальция, мы должны позаботиться, чтобы не употреблять слишком много этого минерала. Этот диетический минерал может быть получен из многих продуктов. Все мы знаем о самых ярких поставщиках  кальция - молоко, сыр и яйца. Однако, это далеко не всё. 

Молоко: Один из наиболее легко доступных пищевых продуктов. Преимущественно необходим для костей. Чашка молока обычно содержит 290 - 300 мг кальция, что  отвечает максимальной физической потребности в  кальции.
Йогурт: Это - фаворит многих, и почему нет! Чашка йогурта содержит приблизительно 240 - 400 мг кальция.
Яйцо: Этот наиболее существенный продукт по содержанию кальция - 55 мг (если это - яйцо среднего размера).
Творог: Творог также содержит много кальция. Половина чашки творога содержит приблизительно 80 - 100 мг кальция.
Мороженое: простого упоминания о мороженом достаточно, чтобы слюньки потекли. Мороженое и замороженные десерты, сделанные из молока, содержат 80-100 мг кальция (на полчашки).
Сухое обезжиренное молоко: чайная ложка сухого молока содержит 50 мг кальция.
Американский сыр: этот сыр содержит 165 - 200 мг кальция (порция). 
Швейцарский сыр: содержит наивысшее количество кальция среди  сыров. Одна пластина швейцарского сыра содержит  приблизительно 270 мг кальция.
Зелень и овощи
Брокколи: чашка Брокколи содержит приблизительно 180 мг кальция.
Кочанная капуста: Эта капуста является самой полезной для здоровья. Половина чашки капусты содержит 90 - 100 мг кальция.
Зеленая репа: Полчашки этого овоща содержат 100 - 125 мг кальция.
Шпинат: Шпинат также хорош, если говорить о кальции. В чашке шпината содержится 300 мг кальция. Теперь мы знаем, почему моряк Попай так его любил!
Ростки люцерны: чашка сырых ростков Люцерны содержит 11 мг кальция. Вареный или сырой артишок (1 штука) содержит приблизительно 55 мг кальция.
Спаржа: Половина чашки вареной спаржи содержит приблизительно 21 мг кальция. Аналогично  сырая спаржа: 1 "копье" содержит 3 мг кальция, а половина чашки консервированной спаржи -18 мг кальция.
Консервированный стебель бамбука содержит 11 мг кальция  на чашку. 
Свекла: В свекле также содержится много кальция. В чашке свеклы его - 44 мг.
Морковь: одна чашка консервированного морковного сока содержит 57 мг кальция. Сырая морковь  содержит 42 мг кальция на 1 чашку.
Сельдерей: одна чашка сырого сельдерея содержит 41 мг кальция.
Цветная капуста: вареная цветная капуста содержит 10 мг кальция на полчашки.
Очищенный сырой огурец: одна чашка очищенного сырого огурца содержит 17 мг  кальция.
Баклажан: 1 чашка засоленного баклажана содержит 34 мг кальция.
Чеснок: 1 чайная ложка сырого чеснока содержит 5 мг кальция.
Салат: чашка порезанного салата содержит 19 мг кальция.
Грибы: кружка грибов содержит 14 мг кальция.
Зеленая горчица: чашка вареной зеленой горчицы содержит  104 мг кальция.
Лук: Одна чашка измельченного сырого лука содержит приблизительно 40 мг кальция.
Зеленые чили: Консервированные зеленые чили содержат 50 мг кальция в одной чашке.
Помидоры: В консервированной томатной пасте  без соли содержится приблизительно 94 мг кальция. Напротив, 1 чашка зеленых, сырых помидоров содержит только 23 мг кальция.
Зеленые бобы: вареные зеленые бобы содержат 55 мг на 1 чашку.
Картофель: чашка  испеченного очищенного картофеля содержит 26 мг кальция.

Фрукты
Яблоко: Яблоки содержат  наивысшее количество кальция в виде свежевыжатого сока. Чашка неподслащенного яблочного сока содержит 17 мг кальция, тогда как сырые яблоки с кожей и без кожи содержат кальция 8 мг и 6 мг, соответственно.
Авокадо: Одна чашка авокадо содержит 18 мг кальция.
Банан: в чашке банана - 8 мг кальция . Если речь о сушеных бананах, то в них содержится  22 мг кальция на чашку.
Виноград: Зеленый виноград содержит 15 мг кальция на чашку. Американский виноград содержит  13 мг кальция на чашку.
Лимон: чашка консервированного лимонного сока содержит 27 мг кальция.
Апельсин: Один большой сырой апельсин содержит 74 мг кальция.
Ананас: Консервированный неподслащенный сок ананаса содержит   33 мг кальция в 1 чашке.
Вишни: Кислые вишни содержат 26 мг кальция на чашку. 
Клюква: чашка целой сырой клюквы содержит лишь 8мг кальция.
Арбуз: одна чашка очищенного от косточек  арбуза содержит  11мг кальция.
Земляника: Эти вкусные красные ягодки содержат от 25 мг до 35 мг кальция в любой форме - консервированные, замороженные или сырые.
Гранаты: один сырой гранат содержит 5 мг кальция.
Абрикосы: Высушенные абрикосы содержат приблизительно 70 мг кальция в 1 чашке, а сырые абрикосы - 20 мг кальция.
Черника: одна чашка черники содержит приблизительно 13 мг кальция.
Миндаль: в 100 грамм этого ореха содержится   370 мг кальция.
Мясо
Куриная грудка (с кожей): Куриная грудка, приготовленная  с кожей (100 граммов) содержит 14 мг кальция.
Ягненок: 100 граммов жареного ягненка содержит -  20 мг кальция.
Свинина: в 100 граммах свинины содержится 25 мг кальция.
Индейка: жареная ножка индейки (100 граммов) содержит 32 мг кальция.
Рыба
Сардины: Эта морская пища, любимая животными из семейства кошачьих - фантастический источник кальция. В 100 граммах сардин содержится приблизительно 325 мг кальция.
Сайда: содержание кальция в 100 граммах сайды  - 76 мг.
Сельдь: Приготовленная сельдь (100 граммов) содержит 75 мг кальция.

Перевод и фото с сайта buzzle.com
Колличество просмотров: 5656|Комментариев: ( всего 0 )
Поделиться в:
             
 
Код для блога
Список продуктов, богатых кальцием Список продуктов, богатых кальцием
27 Июня 2013

Все мы знаем о самых ярких поставщиках  кальция - молоко, сыр и яйца. Однако, это далеко не всё.

Источник: Happy-city.ru

Показать результат Показать окно с кодам
 

Также читайте по теме:

Каких продуктов следует избегать при насморке

Лучшие натуральные способы отрастить волосы

Диета от прыщей


 
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Тут.
 
 
Опрос
 
 
56.76080.1071
69.6341-0.1746
78.8805-0.1684

Яндекс.Погода
 
магазин ювелирных украшений