Зарегистрироваться|Вход

Регистрация

CAPTCHA
  
 

Войти

   Забыли свой пароль?
 
Поваренная книга\Напитки и десерты\6 ингредиентов для коктейлей здоровья
6 ингредиентов для коктейлей здоровья

6 ингредиентов для коктейлей здоровья

Проснуться и получить стаканчик жизненных сил в виде вкусного коктейля - доброе утро обеспечено! Предлагаем на выбор 6 приятных и полезных напитков с кефиром, соком граната и другими супер-ингредиентами.
К примеру, представленный ниже коктейль из зеленого чая даст Вам 72 процента суточной дозы витамина С - борца с холодами, в то время как наш банановый коктейль восполнит вашу потребность в кальции на 35 процентов от суточной дозы. Только объедините компоненты в блендере - и наслаждайтесь.
Коктейль из зеленого чая
6-ingredientov-dlya-kokteyley-zdorovya2.JPGИнгредиенты:
  • 3 чашки белого винограда
  • 2 чашки шпината
  • 1.5 чашки  крепкого  зеленого чая, охлажденного
  • 1 средний зрелый авокадо
  • 2 чайных ложки меда 
Объедините виноград, шпинат, зеленый чай, авокадо и мед в блендере; измельчите и подавайте немедленно.
СОВЕТ: для получения крепкого зеленого чая используйте 2 чайных пакетика и погружайте их не более, чем на 3 минуты (потом будет горький вкус).
Питательная ценность
В порции: 345 калорий; 15 грамм жира; холестерин - 0 мг; 56 грамм углеводов; 6 г сахара; 5 грамм белка; 9 грамм клетчатки; натрий - 36 мг; калий - 1110 мг.
Витаминный бонус: Витамин C (72 % суточной дозы), Витамин А (63 % суточной дозы), Фолат (36 % суточной дозы), Калий (32 % суточной дозы), Кальций (23 % суточной дозы), Магний (18 % суточной дозы).

Манго и тофу
6-ingredientov-dlya-kokteyley-zdorovya3.JPGИнгредиенты:
  • 2 чашки нарезанного манго
  • 1.5 чашки ананасового сока 
  • 3/4 чашки мягкого тофу
  • 1/4 чашки сока лайма
  • 1 чайная ложка свеженатертой лимонной цедры 
Соедините манго, сок ананаса, тофу, сок лайма и лимонную цедру  в блендере; смешивайте до однородной структуры. Подавайте немедленно.
Питательная ценность:
На порцию: 254 калории; 3-грамма жира; холестерин - 0 мг; 54-грамм углеводов; 0 г сахара; 6-грамм белка; 3-грамм клетчатки; натрий - 10 мг; калий- 714 мг.
Витаминный бонус: Витамин C (149 % суточной нормы), Витамин А (37 %  суточной нормы), Фолат (27 %  суточной нормы), Калий (21 %  суточной нормы), Магний (17 %  суточной нормы)

Банан, гранатовый сок, творог
6-ingredientov-dlya-kokteyley-zdorovya4.JPGИнгредиенты:
  • 2 чашки замороженной или свежей смеси ягод
  • 1 чашка гранатового сока  
  • 1 средний банан
  • 1/2 чашки  обезжиренного творога
  • 1/2 чашки воды  
Объединить ягоды, сок граната, банан, творог и воду в блендере; смешивать до однородной консистенции. Подавать немедленно.
Питательная ценность:  206 калорий; 1-грамма жира; холестерин 3 мг; 49-грамм углеводов; 0 г сахара; 6-грамм белка; 6-грамм клетчатки; натрий  133 мг; калий  625 мг.

Коктейль на ванильном кефире:
6-ingredientov-dlya-kokteyley-zdorovy5.JPGИнгредиенты:
  • 2 зрелых банана
  • 2 чашки ванильного кефира  
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы 
  • 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха 
  • 1/8 чайной ложки молотой гвоздики
  • 12 кубиков льда
Объединить кефир, бананы, корицу, мускатный орех, гвоздику и кубики льда в блендере; смешать и подавать немедленно. 
СОВЕТ: кефир можно заменить  питьевым  йогуртом с ванильным ароматом.
Питательная ценность:
На одну порцию: 283 калории; 5-грамм жира; холестерин - 16 мг; 56-грамм углеводов; 15 г  сахара; 10-грамм белка; 6-грамм клетчатки; натрий 98 мг; калий 427 мг.
Витаминный бонус: Кальций (35 % суточной нормы), Витамин C (17 %суточной нормы)

Освежающий коктейль:
6-ingredientov-dlya-kokteyley-zdorovya6.JPGИнгредиенты:
  • 1 маленький огурец, нарезанный
  • 2 зрелых киви, очищенных
  • 1 чашка чая комбуча, приправленного имбирем 
  • 1/2 чашки  обезжиренного простого греческого йогурта
  • 2 столовых ложки свежих веточек кинзы 
  • 6 кубиков льда
Объедините огурец, киви, комбучу, йогурт, кинзу и кубики льда в блендере; смешайте и подавайте  немедленно.
Питательная ценность на порцию: 116 калорий; 2-грамма жира; холестерин  4 мг; 21-грамм углеводов; 1 г сахара; 6-грамм белка; 3-грамма клетчатки; натрий - 32 мг; калий -424 мг.
Витаминный бонус: Витамин C (101 % суточной нормы)
Апельсиновый коктейль:
6-ingredientov-dlya-kokteyley-zdorovya8.JPGИнгредиенты:
  • 2 чашки замороженных ломтиков  персика
  • 1чашка  морковного сока
  • 1 чашка апельсинового сока
  • 2 столовых ложки молотого льняного семени 
  • 1 столовая ложка свежего имбиря
Объедините персики,  морковный сок, апельсиновый  сок, льняное семя и имбирь в блендере; смешайте. Подавайте немедленно.
Питательная ценность на порцию:  209 калорий; 4-грамм жира; холестерин - 0 мг; 41-грамм углеводов; 0 г сахара; 5-грамм белка; 6-грамм клетчатки; натрий - 38 мг; калий - 964 мг.

Витаминный бонус: Витамин А (467 % суточной нормы), Витамин C (137 % суточной нормы), Калий (28 % суточной нормы), Магний (20 % суточной нормы)
Перевод и фото с сайта eatingwell.com
Колличество просмотров: 2418|Комментариев: ( всего 0 )
Поделиться в:
             
 
Код для блога
6 ингредиентов для коктейлей здоровья 6 ингредиентов для коктейлей здоровья
11 Августа 2012

Проснуться и получить стаканчик жизненных сил в виде вкусного коктейля - доброе утро обеспечено! Предлагаем на выбор 6 приятных и полезных напитков...
Источник: Happy-city.ru

Показать результат Показать окно с кодам
 

Также читайте по теме:

Касторовое масло для здоровья

Неправильный прикус – достаточно серьезная проблема

Как приготовить кислородный коктейль в домашних условиях?


 
ОБЪЯВЛЕНИЯ
 
 
Опрос
 
 
56.76080.1071
69.6341-0.1746
78.8805-0.1684

Яндекс.Погода
 
магазин ювелирных украшений